TIPS para el aumento de masa muscular parte 1


Aumento de masa muscular

Muchos son los mitos y ¨misterios¨ de como aumentar la masa muscular, hoy traemos 10 TIPS que no debes pasar por alto a la hora de aumentar tu masa muscular ( Hipertrofiar o hipertrofia muscular).

Son TIPS PARA EL AUMENTO DE MASA MÚSCULAR básicos pero que la mayoría de personas o atletas en el GYM muchas veces olvidamos o no tomamos en cuenta.


Responde esta pregunta con sinceridad, Cuándo piensas en ganar masa muscular, haces esto?

  1. Ves una rutina de entrenamiento de un culturista , amigo o famoso.

  2. La aplicas en el gimnasio con un amigo , vecino o colega del mismo.

  3. Obtienes ganancias musculares ”aceptables” en el mejor de los casos.

No digo que este mal hecho,pero imagínate si supieras entender las bases del crecimiento muscular en pocos tips.

Mejorarías sustancialmente tu aspecto.

Como dice el Titulo, no me demoro más y te presento los 10 TIPS poco comunes para ganar masa muscular.

Tips 1
Existen 3 puntos para progresar en tu entrenamiento y aumentar masa muscular.
  1. Estrés Metabólico

  2. Tiempo bajo Tensión.

  3. Inflamación Muscular.

Estos 3 puntos son necesarios para tener una mayor respuesta muscular.

Estrés metabólico: Es el que hace de modo interno (endogeno) que nuestras hormonas fisiológicas naturales aumenten.Esto se consigue con los tiempos de descanso bajos. Por eso en el culturismo se mantienen descansos de entre 1 minuto a 2 minutos no de 3 a 5 minutos. Con esto creamos nivel hormonal interno alto.

Tiempo bajo Tensión: Es el tiempo en el que tenemos la barra.

Inflamación Muscular: Se consigue con una buena excéntrica o con pesos pesados.

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Tips 2
Más frecuencia de entrenamiento ,más masa muscular.

ADAPTACIÓN.El cuerpo se adapta a la demanda.

Evidentemente si no comes bien o lo suficiente y no descansas pues va a ser que no crecerás. Pero solo tienes que ver los grandes culturistas en la actualidad. Uno de los primeros pioneros en entrenar el cuerpo entero 2 veces a la semana fue el famoso RONEY COLEMAN, posteriormente lo han seguido haciendo muchos culturistas y con frecuencias mayores .

Entrenar el cuerpo hasta 4 o 5 veces a la semana como KAI GREEN con sesiones de hasta 4 horas de entrenamiento diario.

Quédate con la esencia del texto y no con que tienes que volverte loco entrenando. Simplemente piensa que cuanto más fuerces a tu cuerpo, más se adaptará al estimulo.


Tips 3
Rest-Pause,el sistema de entrenamiento de los 70 que se ha vuelto famosos de nuevo.

Si analizamos un poco el culturismo actual,el sistema más utilizado es el Rest- Pause.

Es un sistema que .. :

  1. Aumenta la sensibilidad a la insulina creando un mayor estado anabólico.(Favorecer al aumento de masa muscular).

  2. Trabajas con menos peso reclutando las mismas o más fibras musculares.

  3. Al trabajar con menos peso, menos riesgo de lesión.

  4. Al coger menos peso, no sobre-entrenas tanto tu sistema nervioso.

En resumen, es el sistema que te lleva a la máxima hipetrofia muscular sin arriesgar tanto en posibles lesiones.

En que se basa la técnica Rest- Pause ? Vamos a intentar explicarlo de la forma más fácil.

Imagínate que vas a realizar 4 series de 12 , 10, 8 y 6 repeticiones.

  • Empiezas con las 12 repeticiones casi al fallo o fallo muscular.

  • Realizar las 10 repeticiones casi al fallo o fallo muscular.

ATENCIÓN AQUÍ METEMOS LA TÉCNICA REST PAUSE.

  • La siguiente será realizar 8 repeticiones con el mismo peso de 10 repeticiones.

  • Descasamos de 10 a 20 segundos .

  • Realizamos 6 repeticiones con el mismo peso de las 1o repeticiones.

  • Realizamos 4 repeticiones con el mismo peso de 10 repeticiones.

  • Descansas 10-20 segundos .

ESTO SERÍA UN EJERCICIO.

Esta es la base del Sistema Rest Pause, después puedes extrapolarlo,variarlo, realizar parciales cuando terminas,mantener el peso etc.

Tips 4
Partir un entrenamiento en 2 veces al día.

Esto va ayudarte a mejorar tu entrenamiento y a focalizarte mejor.Es cierto que para eso hace falta tiempo, pero es lo óptimo.

Si tu entrenamiento es de 2 horas, tu primero entrenamiento es de 1 hora y tu segundo entrenamiento seria de 1 hora.

Lo bueno de esto, es que entre un entrenamiento a otro vas a poder nutrirte y recuperarte de tu primer entrenamiento. También…

Vas a crear . 2 entornos anabolicos, vas a tener 2 momentos en el día en que la insulina estará alta, y 2 momentos al día donde te vas a suplementar.

Todo esto hace que tu crecimiento muscular sea mayor.


Tips 5.
Entrenar pesado no siempre es bueno

Yo y muchos somos partidarios de técnicas como el Heavy Duty ,donde entrenar pesado es lo principal. Sabemos que entrenar pesado funciona,pero con un alto riesgo de lesión. Realmente los profesionales no pueden arriesgarse a lesiones y por ello utilizan sistemas como el Rest- Pause o descendentes menos pesadas donde la hipertrofia sigue siendo la misma.

Hasta aqui la PARTE 1 de 10 TIPS poco comunes para ganar masa muscular.

#aumentomasamuscular #Abdominales #Entrenamientos #subirdepeso

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