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    SI HACES PESAS TE PONDRAS COMO HOMBRE (MUJERES)


    Es más notorio y frecuente ver mujeres en la zona de entrenamiento con peso de los gimnasios, pero todavía sigue siendo un territorio a conquistar y sigue siendo el gran mito:

    "SI HACES PESAS TE PONDRAS COMO HOMBRE"

    Es normal el miedo de muchas mujeres agarrar un par de mancuernas o una barra, esto se debe a la falsa creencia que de la noche a la mañana conseguirán la masa muscular de un hombre.

    Y no de un hombre cualquiera sino del mismísimo Arnold Schwarzenegger en sus mejores tiempos.

    Pero esto no funciona así: por entrenar con peso (con un buen peso, entrenando en rangos de fuerza) no te vas a poner como Hulk.

    ¿Por qué los hombres tienen más facilidad para crecer muscularmente que las mujeres?

    Esto se debe a los niveles de testosterona en sangre, una hormona esteroidea andrógena.

    La testosterona es la hormona responsable, entre otras cosas, del aumento de masa muscular. Se encuentra tanto en los hombres como en las mujeres y su producción tiene lugar en las gónadas masculinas y femeninas (testículos y ovarios respectivamente) y en menor cantidad en las glándulas suprarrenales.

    La razón por la que aún entrenando con peso una mujer es muy difícil que presente la misma masa muscular que un hombre es:

    Los hombres producen muchísima más testosterona que las mujeres

    Lo cual implica una mayor facilidad a la hora de ganar músculo. Sólo hace falta que veas los valores medios de testosterona en ambos sexos:

    • Hombres: 300 - 1000 ng/dl (nanogramos por decilitro de sangre)

    • Mujeres: 15 - 70 ng/dl (nanogramos por decilitro de sangre)

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    ¿Esto quiere decir que una mujer no puede ganar masa muscular?

    No, por supuesto que puede, pero no al nivel que lo hacen los hombres. De hecho el aumento de masa muscular, lejos de hacernos parecer masculinas, produce el efecto de "tonificación" que muchas desean: músculos firmes y cuerpo con formas, similar al concepto de "Bikini Fitness"

    Siempre y cuando el entrenamiento se vea acompañado por una dieta y un descanso adecuados

    Además, a mayor masa muscular más rápido será también nuestro metabolismo, de modo que nuestro cuerpo solicitará más energía y facilitaremos la pérdida de masa grasa.

    Aparte, ganar masa muscular es un proceso lento que toma su tiempo: tu piensas que si a los hombres les cuesta ganar masa con la cantidad de testosterona que tienen (un hombre con la testosterona al nivel más bajo - 300 ng/dl - tiene más de cuatro veces más cantidad de esta hormona que una mujer en su nivel más alto - 70 ng/dl -), a nosotras nos costará mucho más.

    Ni de broma nos levantaremos una mañana pareciéndonos a una culturista: ganar músculo conlleva esfuerzo, constancia y un entrenamiento, dieta y descanso adecuados.

    Chicas, no tengas miedo a ponerse demasiado musculosas y entrenen con peso...

    ¡se verán muy buenos resultados!

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