Principales Errores al Entrenar Espalda en el Gym


Errores al entrenar la espalda en el gym

La mayoría de Principiantes no logran sus objetivos en el GYM, La Espalda es uno de los músculos mas difíciles de entrenar, principalmente por conjunto de músculos que roban el trabajo, cuando no sabemos ejecutar bien los ejercicios, los errores más comunes son estos:

  • escoger los ejercicios menos efectivos

  • hacer muchas repeticiones

  • no variar los ángulos en los que se entrenan los músculos

  • no hacer el rango completo de movimiento

Escoger los Ejercicios para Espalda menos efectivos

Muchas personas se enfocan sólo a trabajar con las máquinas que hay en el gym o con ejercicios aislados.

Esta es una muy mala elección.Las máquinas del gym hacen mucho del trabajo del levantamiento por ti; es decir, al ser un recorrido totalmente controlado del peso, tú dejas de utilizar todos esos músculos necesarios para estabilizar la carga.

Y en cuanto a los ejercicios aislados, son aquellos que involucran sólo una articulación.Por lo mismo, utilizas menos músculos.

Mientras que los compuestos son aquellos que involucran 2 o más articulaciones y permiten cargar pesos mucho más pesados.

Comparándolos, los ejercicios compuestos son mucho más efectivos para la ganancia muscular porque te permiten un progreso más rápido y un uso más efectivo de tu tiempo en el gym.

Esto no quiere decir que los ejercicios aislados no tengan lugar en una buena rutina de entrenamiento. De hecho sí es recomendable

Pero no deben ser los principales, sino secundarios.

Hacer muchas repeticiones

Cuando haces muchas repeticiones, la carga con las que las haces tiene que ser ligera.

A este tipo de estímulo se le conoce como fatiga metabólica.El problema es que la fatiga metabólica no es el mejor estímulo para el crecimiento muscular.

Es decir, sí puedes ganar músculo entrenando con muchas repeticiones, pero no es la mejor manera de hacerlo.

Más adelante te mostramos cuál es el estímulo que realmente importa y en lo que debes enfocarte en tus entrenamientos.

No variar los ángulos en los que se entrenan los músculos

Los músculos son producto de miles de años de evolución, por lo tanto, tienen funciones específicas para cada tipo de movimiento.

Como vimos antes, en el caso de la espalda, existen 3 tipos de movimiento principales:

Si no realizamos estos 3 tipos de movimiento, el entrenamiento de espalda no va a ser tan efectivo.

Las fibras musculares corren en direcciones parecidas, pero con alguna variación en sus ángulos.

Por eso, para estimularlas es necesario ejercitar el músculo en distintas direcciones.

No hacer el rango completo de movimiento

Otro gran error que se ve en los gimnasios, es el de hacer los ejercicios con mala técnica o con un rango incompleto de movimiento.

El rango de movimiento es realizar el ejercicio de manera completa y no a medias.

Es decir, un rango incompleto de movimiento en la sentadilla sería este:

Y un rango completo sería así:

Es importante tener un rango completo de movimiento porque se ha demostrado que es mejor para la ganancia de fuerza y muscular, Incluso también mejora la potencia y el salto vertical.

Listo, ya sabes cuáles son los errores que debes evitar; ahora toca ver qué es lo que debes buscar al entrenar con cualquier rutina.

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