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    Maximiza tus entrenamientos Fitness


    A nadie le cabe la duda que el Fitness es un estilo de vida, también tenemos que considerar que un sobre-entrenamiento puede ser fatal en esta actividad física, por este motivo en este blog te mostraremos como sacarle el máximo a los entrenamientos deportivos para poder disfrutar de sus beneficios, aquí algunos consejos para que el fitness se convierta en su estilo de vida:

    Entrenar para una carrera

    Cuando se trata de dar forma al cuerpo, el entrenamiento de fuerza y ​​cardio de alta intensidad son los ganadores indiscutibles. Sin embargo, para algunas personas, golpeando el pavimento se quema la grasa como ninguna otra cosa. Todos sabemos lo difícil que es mantener un programa en ejecución a largo plazo sin un objetivo específico en mente, así que dese al menos ocho semanas para entrenar y adhiérase a un programa estricto y consistente. Leer más sobre carreras…

    Peso muerto, principal ejercicio en las rutinas

    Si de aumentar se trata y obtener grandes resultados se necesitan grandes ejercicios como el peso muerto. Este se dirige a los músculos isquiotibiales, glúteos, espalda baja y el core. Inclinándose hacia adelante se hace más difícil a medida que envejecemos y/o tenemos lesiones en la espalda, estas son a menudo debido a la falta de habilidad en este movimiento. Pero con un poco de práctica, la mayoría de las mujeres pueden levantar muertos hasta de su propio peso corporal.

    Vaya a su gama completa de movimiento

    Es mucho más fácil hacer un push-up que va a medio camino de la tierra de un push-up que va todo el camino hasta el suelo. La parte más débil de un push-up es en la parte inferior y por lo tanto esta es la parte que necesita más formación. Este es el caso con todos los ejercicios: sin sentir dolor en sus articulaciones, menores serán sus ganancias. Siga recordándose que no es un ejercicio a menos que lo haya hecho a través de la gama completa de movimiento. Usted realmente lo sentirá al día siguiente!

    Sentadillas

    El entrenamiento con pesas debe ser alto en su lista de la formación. El entrenamiento de fuerza quema serias cantidades de grasa y tonifica todo el cuerpo. Las sentadillas son el primer ejercicio que debe hacer. Aprenda a hacerlas a la perfección y sin peso, a continuación, añada pesos a medida que se hace.

    Muestre a su cuerpo un poco de amor

    En medio de todo este entrenamiento, debe reservar a sí mismo algunas sesiones de mimos. Tener un masaje regular es una gran manera de recompensar a su cuerpo por su duro trabajo. Un masaje de tejido profundo también anima a cualquier músculo que este apretado o con dolor, en los entrenamientos dese espacio para relajarse y liberar. Esto es importante para evitar lesiones en el largo plazo. Tener un masaje una vez al mes sin duda es una buena idea.

    El trabajo de Core

    La mayoría de la gente quiere un abdomen más apretado, pero no saben que es necesaria la formación. sentarse solamente a tonificar los músculos six-pack; no va a apretar su barriga o reducir la circunferencia. Para eso se necesita trabajo central y postura. Casi cada ejercicio, de sentadillas para flexiones de brazos, tiene un componente central. Concéntrese en mantener su postura durante todos sus ejercicios y empiece a trabajar su núcleo. Añada movimientos específicos que esfuercen su núcleo y empiece a disfrutar de los beneficios.

    Equilibra tus entrenamientos

    Asegúrese de que no sólo trabaja ciertas partes de su cuerpo y se olvida de otros.

    Si usted hace un movimiento de empuje, como un push-up, coincida con un movimiento de tracción como una barbilla-up o fila.

    Haga una mezcla de cardio de alta intensidad y entrenamiento de fuerza. Un buen entrenamiento puede incluir todo esto en menos de una hora.

    Haga que sus abdominales hasta que quemen

    Los dichos “sentir la quemadura” y “sin dolor no hay ganancia” puede parecer vieja escuela, pero si usted está tratando de conseguir un six pack y usted no siente una quemadura grave cuando trabaja los abdominales, sus posibilidades de éxito son escasas. Los abdominales son inactivos, pero los músculos sensibles. Ellos son felices poniendo a los músculos alrededor de ellos a hacer el trabajo y se quejan cuando se les pide. Así que cuando usted los está utilizando correctamente, lo sabrá inmediatamente.

    Entrenamientos con Pesas Rusas (Kettlebells)

    El entrenamiento con Kettlebells se ha infiltrado en la industria del fitness en una gran forma. Es otra opción para fortalecer y tonificar su cuerpo con movimientos de todo el cuerpo que son en realidad un poco de diversión. Asegúrese de obtener una dirección primero para perfeccionar su técnica y se habrá ganado otra gran herramienta para su arsenal de fitness.

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