Fatiga muscular, sintomas y como evitarla.



Una de las peores sensaciones que experimenta un atleta durante un Etapa de Entrenamiento es estado de fatiga. Nos referimos a esa sensación de agotamiento extremo, cuando las fuerzas nos abandonan, obligándonos incluso a abandonar.

¿Sufres a menudo de fatiga muscular? ¿Es ella la culpable de que no llegues a cumplir tus objetivos? No te preocupes, en este artículo te contamos en qué consiste, qué puede causarla y consejos para evitar que aparezca.

¿Qué es la Fatiga Muscular?

La fatiga muscular es la pérdida total o parcial de nuestra capacidad física para seguir realizando una acción determinada.

Aparece cuando nuestros músculos son incapaces de llevar a cabo un movimiento por no tener la fuerza necesaria para continuar funcionando.

De repente, nos faltan las fuerzas, nos fallan las piernas y sentimos literalmente como se nos agota la energía (como cuando se acaba la batería de un aparato electrónico)

Cuando la fatiga aparece nos sentimos obligados a disminuir notablemente la velocidad e incluso, en ocasiones más extremas, a parar de forma repentina.


¿Cuáles son los Síntomas de la Fatiga Muscular?

Para estar seguros de que sabemos identificar la fatiga veamos cuáles son los síntomas más habituales:

  • Alteración de la presión arterial

  • Respiración acelerada e irregular

  • Aumento notable del ritmo cardíaco

  • Estímulos confusos y falta de coordinación

  • Alteración de la función locomotora

  • Molestias y dolor generalizado

  • Pesadez muscular y agotamiento extremo

  • Ansiedad y sensación de incomodidad


Posibles Causas de la Fatiga Muscular

La fatiga muscular se produce por una inhibición de la función motora debido al alcance del límite de tolerancia o exigencia muscular máximo de un corredor.

Los músculos experimentan fatiga por diversas causas como: niveles de calcio insuficientes para llevar a cabo una eficiente contracción y relajación muscular, acumulación de ácido láctico, deficiencia de glucógeno o incluso falta de hidratación.

No podemos decirte con certeza cuál es el momento exacto en el que aparecerá la fatiga muscular. Ese límite variará en función de diversos aspectos como la genética de una persona y de su estado físico.

Sin embargo, sí que podemos enumerar una serie de causas que pueden facilitar su aparición:

  • Esfuerzos muy intensos sin una adecuada recuperación

  • Mala o incorrecta alimentación

  • Falta de sueño y de días de descanso

  • Aumentos excesivos de intensidad de trabajo

  • Técnica de carrera incorrecta

  • Monotonía y estancamiento en los entrenamientos

  • Anemia: falta de hierro en sangre

  • Efectos secundarios de ciertos medicamentos

  • Funcionamiento anormal de la glándula tiroides

  • Consumo abusivo de drogas, tabaco o bebidas alcohólicas

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