Entrenamiento Militar | Conceptos | Entrenamientos Boot Camp


Conceptos | Ejemplo de Entrenamiento Militar

El entrenamiento militar, conocido con su nombre inglés Boot Camps, es una de las rutinas deportivas más completas que podemos practicar actualmente. Eso sí, antes de plantearnos comenzar con esto debemos saber que requiere una forma física óptima. Por lo que, si llevamos poco tiempo practicando deporte, es mejor que no nos planteemos todavía el Entrenamiento Boot Camps como una opción.

Los métodos de Entrenamiento Funcionales que utilizan para alcanzar esta condición física están al

alcance de todos y pueden realizarse en prácticamente cualquier sitio, ¡incluso en tu casa!

Por supuesto, este es un entrenamiento apto tanto para hombres como para mujeres, y se puede realizar por personas con una buena condición física previa.

Hablemos de un tipo de Entrenamiento Militar muy utilizado en el mundo actual

PIRÁMIDE ENTRENAMIENTO MILITAR

Este Entrenamiento Deportivo tiene aspecto de Entrenamiento de pirámide.

Podemos observar que hay números a ambos lados de la pirámide, así como en el vértice superior, desde el 1 al 5 en los lados y, finalmente, un 6 en el vértice. Cada número es un escalón en la pirámide y cada escalón es una serie de tu entrenamiento.

Tu objetivo es ascender cada escalón de la pirámide hasta alcanzar el 6, y después descender por la misma.

En la base de la pirámide encontramos la siguiente indicación:

“Dominadas x 1; Flexiones de brazos x 2; Sit-ups x 3″.

En cada escalón, o serie, de la pirámide debes multiplicar la cantidad de repeticiones de cada serie, por el número del escalón.

Es decir:

  • En el escalón 2, deberás hacer “Dominadas x 2; Flexiones x 4; Sit-ups x 6”.

  • En el escalón 6, deberás hacer “Dominadas x 6; Flexiones x 12; Sit-ups x 18”.

  • Etc.

Empezar desde el primer escalón (1) y ascender hasta alcanzar el pico de tu pirámide, en este caso, 6.

Una vez terminado el escalón del vértice, deberás descender de nuevo por la pirámide, por el escalón 5, 4, 3, 2 y, finalmente, de nuevo el 1.

¿tal vez aun estés algo desorientado?

No te preocupes, vamos a verlo en un ejemplo.

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Ejemplo

Comienza el entrenamiento, en tu casa, en un parque o en tu gimnasio, tan solo necesitas una barra de dominadas.

Ascenso

  • Serie/escalón 1: 1 dominada / 2 flexiones de brazos / 3 sit-ups.

  • Serie/escalón 2: 2 dominadas / 4 flexiones de brazos / 6 sit-ups.

  • Serie/escalón 3: 3 dominadas / 6 flexiones de brazos / 9 sit-ups.

  • Serie/escalón 4: 4 dominadas / 8 flexiones de brazos / 12 sit-ups.

  • Serie/escalón 5: 5 dominadas / 10 flexiones de brazos / 15 sit-ups.

  • Serie/escalón 6: 6 dominadas / 12 flexiones de brazos / 18 sit-ups.

Descenso

  • Serie/escalón 5: 5 dominadas / 10 flexiones de brazos / 15 sit-ups.

  • Serie/escalón 4: 4 dominadas / 8 flexiones de brazos / 12 sit-ups.

  • Serie/escalón 3: 3 dominadas / 6 flexiones de brazos / 9 sit-ups.

  • Serie/escalón 2: 2 dominadas / 4 flexiones de brazos / 6 sit-ups.

  • Serie/escalón 1: 1 dominada / 2 flexiones de brazos / 3 sit-ups.

En total habrás realizado: 36 dominadas, 72 flexiones y 108 sit-ups.

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Progresión del Entrenamiento Boot Camp

Este Entrenamiento Militar no consiste tan solo en realizar pirámides de 6 escalones. Una vez que completes una pirámide, deberás pasar a la siguiente, que tendrá un escalón más y, por tanto, añadirá mucha dificultad al entrenamiento.

En caso de que no completes el entrenamiento, no podrás pasar a la siguiente pirámide. No hay una prescripción de en cuánto tiempo debes de ser capaz de completarla, sin embargo, cada día deberías estar más cerca de completarla. En caso de que no sea así, considera seriamente el reducir un escalón en la pirámide de tu entrenamiento ya que el entrenamiento es demasiado duro.

Veces a la semana para realizar este Entrenamiento Militar

A la hora de preparar las pruebas de acceso a un cuerpo militar, recomiendan 3 veces por semana en días no consecutivos, además de más entrenamiento adicional. Esta recomendación de 3 veces por semana en días no consecutivos me parece correcta para personas con mucha experiencia entrenando, pero si acabas de empezar o no llevas mucho tiempo, recomendaría 2 veces por semana.

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¿Debo hacer esos ejercicios o puedo escoger otros?

El entrenamiento está pensado para realizar esos 3 ejercicios, con la posibilidad de añadir uno adicional: fondos entre paralelas o bancos y sentadillas o zancadas. En cualquiera de los casos se realizarían como un x2, al igual que las flexiones de brazos.

No consigo terminar el Entrenamiento Militar, ¿qué hago?

¡No te preocupes! Puede que 6 escalones sean demasiados para empezar. Por ello, mejor escoge una pirámide de 4 ó 5 escalones y, una vez las completes, pasa a otra como esta, de 6 escalones.

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