ENTRENAMIENTO FUNCIONAL


ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Comienza como un mecanismo de rehabilitación para personas con algunos lesiones y necesitaban volver a ser capaces de recuperar la movilidad perdida, de esta menera acelerar el proceso o fase de recuperación. El tipo de ejercicios que se realizan poseen la característica de ser multiarticulares, ejercicios compuestos, utilizando el propio peso de la persona o manejando pesos libres, y además sobre superficies que producen cierta inestabilidad.

Busca realizar ejercicios que obliguen la activación de la musculatura estabilizadora para hacer énfasis en los músculos del recto abdominal, abductores y rotadores de cadera y estabilizadores de las escápulas. Con respecto a la inclinación del sector hacia una tendencia más deportiva, podríamos contemplar que la anterior definición sería realizada a través de armoniosos movimientos compuestos, con cadencias y con una selección de cargas de trabajo, que permitan mantener elevadas las pulsaciones, añadiendo por tanto el componente de trabajo cardiovascular.

BENEFICIOS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

  • FORTALECE LOS MÚSCULOS ESTABILIZADORES.

  • ACTIVIDAD AMENA Y FACIL ADHERENCIA.

  • MEJORA EL SENTIDO DE LAS ACTITUDES Y POSICIONES

  • MEJORA EL RANGO DE LA MOVILIDAAD ARTICULAR

  • SE ADAPTA A CUALQUIEN EDAD Y NIVEL

  • ALIVIA EL ESTRÉS

  • QUEMA CALORIAS

  • TRABAJA FUERZA Y RESISTENCIA

  • SALUD CARDIOVASCULAR

  • HERRAMIENTA DE REHABILITACION

TIPOS DE ENTRENAMIENTOS FUNCIONALES

Dentro de la amplia gama de variantes que buscan como objetivo las premisas que antes hemos mencionado, nos podemos encontrar con determinados tipos, siendo los más comunes:

  • ENTRENAMIENTO CON PESAS RUSAS O KETTLBELLS

  • ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN O TRX

  • ENTRENAMIENTO CON CUERDAS

  • ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

  • ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO O DE SALTO

EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Los movimientos a través de cada plano de movimiento son esenciales para cualquier programa de ejercicio. Biológicamente hemos evolucionado para movernos en múltiples direcciones. Si analizamos cómo funciona la anatomía muscular observando a la mayoría de los deportes atléticos, verás que se supone que debemos de desafiarnos en todos los planos, no sólo para mejorar en nuestra disciplina sino para mantener una correcta integración y función de las estructuras principales del cuerpo. El Entrenamiento Funcional pretende evitar la carencia de movimiento y solicitar mayor demanda de distintos ángulos o planos. Éstos planos son:

  • PLANO SAGITAL

  • PLANO FRONTAL

  • TRANSVERSAL

PRINCIPALES DIFERENCIAS ENTRE CROSSFIT Y ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

· CrossFit está más relacionado con las competiciones propias, por lo que tiene como fin el superar pruebas determinadas mientras que el entrenamiento funcional puede tener muchos otros fines y se basa más en el desarrollo de aptitudes para desarrollar pruebas que obedezcan a mismos patrones y no a un sólo tipo de movimiento-ejercicio.

· En el entrenamiento funcional la intensidad y el peso son añadidos a medida que el deportista va mejorando su nivel, sin importar que en un principio no se use nada de peso.

· Los tiempos de trabajo y descanso son más flexibles en cada uno de los entrenamientos funcionales, puesto que son adaptables al grupo y al tipo de ejercicios ejecutados.

· Cualquier persona puede realizar entrenamiento funcional adaptando los ejercicios a su capacidad, mientras que CrossFit es menos flexible, aunque sí escalable según el nivel de la persona.

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