Ejercicios para la Espalda Alta (Dorsal Ancho)


Dorsal Ancho

Es el músculo más ancho del cuerpo humano. Es relativamente delgado y cubre casi todos los músculos de la espalda en el tronco posterior (excepto el trapecio). Junto con los redondo mayores forma el pliegue axilar posterior en la axila donde es el más grueso y por lo tanto fácil de palpar.

Este músculo sirve para la extensión, la abducción, la flexión y la rotación interna de la articulación del hombro. Trabaja junto con los músculos de la espalda y los apoya durante la flexión lateral de la columna lumbar. También provoca la rotación descendente de las escápulas durante un movimiento de tracción.

Origen: Procesos espinosos de T7-L5 y sacro, cresta ilíaca, costillas X-XII

  • Inserción: Surco intertubercular del húmero

  • Inervación: Nervio toracodorsal (C6-C8)

  • Acción: Inserción contratante-> origen: aducción, extensión, rotación interna del brazo. Origen contratante-> inserción: rotación del tronco

Funciones Principales Espalda Alta

Movimientos de las extremidades superiores

El músculo dorsal ancho apoya varios movimientos diferentes del hombro. Debido al cruce de las fibras musculares en el punto de inserción, la contracción del músculo conduce a una rotación interna del húmero.

Por otra parte tira del húmero hacia el tronco (aducción) y detrás (retroversión). Este movimiento es más de gran alcance en un brazo previamente elevado por el que la torsión se alivia y el músculo se estira máximo (e.g. cuando picas madera). Debido a los tres movimientos en el empalme del hombro, el dorsal ancho se refiere como uno de los músculos de la natación del cuerpo humano.

Movimientos del tronco

Cuando se fija el húmero, la contracción del músculo dorsal ancho conduce a dos movimientos diferentes del tronco. Por un lado, es elevado que es particularmente eficaz durante la escalada y las flexiones. Por otro lado, el tronco se desplaza anteriormente, por ejemplo, útil durante el esquí de fondo.

Ejercicios para la Espalda Alta (Dorsal Ancho)

  • Jalon con Agarre Recto

  • Subida de la cuerda para Espalda

  • Jalon al Pecho

  • Dominadas cona agarre Neutro | Supino | Abierto

  • Jalon al Pecho Agarre Supino

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