Cristiano Ronaldo & el Entrenamiento Fitness


Además ser tener el Titulo Deportivo, como uno de los mejores jugadores de futbol de toda la historia, los abdominales de Cristiano Ronaldo están más que vistos pero no por ello dejan de ser espectaculares. Su visión causa rechazo entre todos aquellos alérgicos a los triunfos del Real Madrid e hipnotizan a los seguidores blancos, porque si el de Madeira los enseña, es porque ha hecho algo importante para el equipo (o para su ego).

Pero, ¿cómo ha conseguido esos abdominales Cristiano Ronaldo? ¿Es cuestión de genética? ¿Puede cualquier otro ser humano llegar a lucir ese torso? ¿Hay que pactar con el demonio?

Aquí les presentamos 17 consejos del astro del deporte para estar en optimas condiciones Fitness


  1. Aprende a entrenar la mente así como tu cuerpo: la fuerza mental es tan importante como la fuerza física y ayuda a alcanzar tus metas.

  2. Sé disciplinado: mantener alta la motivación y seguir siempre una rutina es clave. Personalmente, no hay lugar para el descanso, en eso hay que ser estricto.

  3. Fíjate metas: ayuda a mantener la concentración y trabajar para conseguir tus objetivos.

  4. Tener un compañero de entrenamiento: es un buen modo de añadir un poco de competitividad. Si entrenas con alguien que esté en un nivel de Fitness parecido al tuyo, os motivaréis el uno al otro.

  5. Descansar bien para sacarle el máximo provecho al entrenamiento realizado. Yo me acuesto temprano y me levanto temprano, especialmente antes de un partido. Dormir ayuda a los músculos a recuperarse.

  6. Mezcla tus rutinas: recomiendo una combinación de ejercicio cardiovascular (por ejemplo correr y/o remo) y de entrenamiento con pesas, para garantizar que los ejercicios tengan repercusión en todo el cuerpo, aumentando al mismo tiempo la fuerza y la resistencia.

  7. Ejercicios de alta intensidad: son importantes para elevar el bombeo sanguíneo y aumentar la vitalidad o resistencia física. Hacemos muchos ejercicios de sprint en el calentamiento, que también se pueden incorporar en tu sesión de ejercicios en el gimnasio o al aire libre.

  8. Sesiones de cardio: son clave para mantenerse en forma. Es bueno hacer ciclos de unos 30 minutos e ir aumentando el número a medida que se hacen mas fuertes.

  9. Incorpora el ejercicio a tu rutina siempre que sea posible: se puede hacer una sesión de abdominales en casa al levantarse, o antes de irse a la cama. Generar una rutina hace que se convierta en un hábito.

  10. Dieta adecuada: un buen entrenamiento debe combinarse con una dieta adecuada. La mía es alta en proteínas, con gran cantidad de carbohidratos en grano, frutas y verduras, evitando los azúcares. Me encanta el pescado, especialmente el bacalao a la brasa portugués y en restaurantes suelo pedir un bistec acompañado de una ensalada.

  11. Come con regularidad: si entrenas regularmente, es importante mantener los niveles de energía altos. A veces hago hasta seis comidas pequeñas al día, para asegurarme que doy el máximo rendimiento en cada sesión.

  12. Procuro Escuchar música durante los entrenamientos, sirve tanto para aislarse como a modo de motivación y entrenar mejor. Normalmente escucho hip hop y reggaetón.

  13. Sesiones de cardio: son clave para mantenerse en forma. Es bueno hacer ciclos de unos 30 minutos e ir aumentando el número a medida que se hacen mas fuertes.

  14. Incorpora el ejercicio a tu rutina siempre que sea posible: se puede hacer una sesión de abdominales en casa al levantarse, o antes de irse a la cama. Generar una rutina hace que se convierta en un hábito.

  15. Dieta adecuada: un buen entrenamiento debe combinarse con una dieta adecuada. La mía es alta en proteínas, con gran cantidad de carbohidratos en grano, frutas y verduras, evitando los azúcares. Me encanta el pescado, especialmente el bacalao a la brasa portugués y en restaurantes suelo pedir un bistec acompañado de una ensalada.

  16. Come con regularidad: si entrenas regularmente, es importante mantener los niveles de energía altos. A veces hago hasta seis comidas pequeñas al día, para asegurarme que doy el máximo rendimiento en cada sesión.

  17. Procuro Escuchar música durante los entrenamientos, sirve tanto para aislarse como a modo de motivación y entrenar mejor. Normalmente escucho hip hop y reggaetón.

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