COMO HACER FONDOS PARA TRICEPS


LOS FONDOS PARA TRICEPS, el ejercicio que no puede faltar en tu rutina, en este blog hablaremos y les mostraremos como hacer fondos.

Es un ejercicio para brazos muy completo y no necesitamos ningún aparato especial para su ejecución, simplemente trabajamos con nuestro propio peso poder obtener así un entrenamiento de tríceps de lo más eficaz.

En caso que necesites peso adicional puedes colocarlo encima de tus piernas sin lastimar las rodillas.

¿En resumen? Es un ejercicio básicos para incorporar en cualquier rutina de entrenamiento, nos ofrece muchísima simpleza a la hora de su ejecución convirtiéndolo en uno de los pilares del entrenamiento de fuerza en el hogar incluso.

Aunque sí, tiene algunos puntos a objetar, pero antes de entrar en detalles veamos cómo se realiza correctamente y luego más abajo, en la sección de consejos te explicaremos un poco más sobre este ejercicio.

¿CÓMO HACER FONDOS

  • En el borde de uno de los banco apoyamos las manos y en el borde del otro los pies haciendo que el cuerpo se mantenga sobre el vacío.

  • Inspiramos y descendemos lentamente en forma controlada flexionando los codos.

  • Extendemos nuevamente los codos para ascender y exhalamos al final del ejercicios.


CONSEJOS DE ENTRENAMIENTOS PARA HACER FONDOS

Al ser un ejercicio muy versátil puede ser usado por diferentes tipos de atletas, desde los recién iniciados a los más avanzados, veamos cómo con esta serie de situaciones y consejos:

¿Hace poco comenzaron a entrenar o tienen sobrepeso?

Quitamos el banco donde apoyan los pies y colocan estos directamente en el suelo, esto nos va a permitir realizar una carga menor sobre el tríceps.

¿Tienes un nivel intermedio o avanzado y quieres llevar el ejercicio a un nivel extremo?

Puedes apoyar discos de pesas sobre las piernas y elevar así la carga que realiza el tríceps.

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Cuello en posición neutra.

Se puede mirar hacia arriba con los ojos, pero es importante es que no inclines la cabeza hacia atrás para evitar sobrecargar la zona.

Cuanto bajar en los Fondos para tríceps.

Ten cuidado de no ir demasiado bajo o descender demasiado rápido, evita movimientos bruscos que puedan afectar la ejecución correcta de los fondos.

El dipping o fondo entre bancos tiene un solo punto en contra y es que al dejar las manos por detrás de la espalda se sobrecarga demasiado los hombros, ya que al bajar estos se inclinan hacia adelante, por esto es importante no realizar el ejercicio con mucho peso, incluso si crees que puedes lograrlo.

Una buena solución a este punto es apoyar las manos entre dos bancos (uno en cada lado) pudiendo colocar el cuerpo entre estos y bajar con más cuidado y protección para los hombros, apunta a generar una base de fuerza que te permita seguir avanzando con cada entrenamiento, no realices grandes saltos de esfuerzo entre entrenamiento y entrenamiento.


Este ejercicio tambien puede ser realizado en barras paralelas y con una ligera modificación puede llevarnos a un nivel superior y trabajar los pectorales de una manera brutal.

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