5 CONSEJOS PARA SALIR A CORRER (PARTE 2)


1.- PIENSA EN TIEMPO, NO EN KILÓMETROS

Tus primeros entrenamientos no deberían ser extremadamente largos.

Dependiendo de tu edad, tus antecedentes y tu forma física deberás definir la cantidad de tiempo que pueden durar tus entrenamientos.

Entre 10 y 30 minutos suele estar más que bien para quienes recién comienzan.

Una de las principales trampas en las que los corredores principiantes caen, es obsesionarse con correr una determinada cantidad de kilómetros.

Por el contrario, te conviene pensar en minutos, no en distancia.

Establece como meta correr durante 30 minutos continuos y trabaja para ello. Utiliza el método de caminata/carrera.

Corre 1 minuto y camina 6 al principio. Con el pasar de las semanas reduce el tiempo caminando.

2.- CORRE Y HABLA

A la hora de empezar a correr, no te preocupes por el ritmo al que puedes correr (la velocidad).

No te preocupes por correr rápido, esfuérzate por correr lento/trotar y tomar los descansos que sean necesarios.

Para asegurarte que estás corriendo al ritmo adecuado para un principiante.

Si puedes mantener una conversación con otro runner (o uno imaginario) mientras corres, estás haciendo las cosas bien.

Si estás agitado y no puedes hablar, estás corriendo demasiado rápido.

3.- ESCUCHA A TU CUERPO

Experimentar cierta incomodidad al correr puede ser una cosa normal al principio, pero correr con DOLOR es otra cosa.

Correr nunca tiene que doler; no corras con dolor en ninguna parte de tu cuerpo.

Por eso, presta atención a las señales que te da tu cuerpo y aprende a escucharlas.

No es normal y no está bien. Olvida las clásicas frases de «no pain, no gain» (sin dolor, no hay ganancia).

Aunque lo dijimos aquí arriba, vale repetirlo: las rodillas no tienen que dolerte, ni antes ni después de correr. No es normal y no está bien.

4.- NO TE PREOCUPES POR CORRER RÁPIDO

Si ababas de empezar a correr, recuerda que un principiante no debería realizar entrenamientos de velocidad ni correr demasiado rápido.

Tu cuerpo no está listo para hacerlo, no lo necesitas y aún no conoces tus límites.

7.- FORTALECE TU CUERPO

Aunque muchas personas creen lo contrario, correr es mucho más que mover un pie detrás del otro.

Además de requerir piernas resistentes y rápidas, requiere de un cuerpo completamente equilibrado y fuerte.

Por lo tanto, trabaja en el aumento de la fuerza total del cuerpo, especialmente tu core (los abdominales, espalda baja, y músculos de la cadera).

Trabaja también en tu movilidad, flexibilidad y equilibrio.

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