Ya sabemos cuáles son algunos de los síntomas y causas por las que la fatiga muscular aparece, si aun no has visto el articulo de recomendamos que le des un vistazo aquí 👉👉👉 Fatiga muscular, sintomas y como evitarla.
Ahora les vamos a dar una serie de consejos útiles para tratar de evitar que esta dolencia arruine sus entrenamientos.Establece Objetivos y Planifica tus EntrenamientosEntrenar por entrenar no es la mejor opción. Si quieres evolucionar como Atleta Fitness y que tus entrenamientos sean más eficientes, debes marcarte metas que lograr. Entrenar sin objetivos es una de las causas principales del estancamiento y de la aparición de lesiones.Un plan de entrenamiento es lo que necesitas. Para ello deberás planificar todas las actividades que vas a llevar a cabo durante un período de tiempo y conseguir un objetivo concreto, el que tú mismo te marques.Reduce la Intensidad y Evita el Sobre-entramientoDentro de tu planificación debes dejar días de descanso para que tu cuerpo repose. A no ser que seas un deportista de élite, no puedes entrenar toda la semana ni varias veces al día (y ni aun así). Sino caerás en sobre-entrenamiento y probablemente la fatiga será la antesala de la lesión.Tampoco es recomendable que subas bruscamente la intensidad de un entrenamiento para otro. Las cargas de trabajo que realices deben ir aumentando progresivamente. Por lo tanto, no fuerces tu cuerpo a realizar un trabajo demasiado intenso y ten paciencia, poco a poco mejorarás.Dedica Más Tiempo a Calentar y a EstirarSiempre te decimos que calentar antes de entrenar y estirar al terminar es esencial para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento. Y aun así hay muchos atletas que se saltan estas partes tan importantes del entrenamiento.Un truco para retrasar más la aparición de la fatiga es dedicar más tiempo del habituala estas dos prácticas.Cuando calentamos más preparamos mejor a nuestro cuerpo para el esfuerzo que va a realizar. Y al estirar más tiempo favorecemos la recuperación de nuestros músculos.Mejora tu Técnica en los entrenamientosUna buena técnica en los entrenamientos es esencial para reducir al máximo la aparición de la fatiga muscular. Es importante tener en cuenta aspectos como la respiración, la postura, la fuerza y resistencia.Hazte Masajes Antes y Después de los EntrenamientosDedica tiempo a cuidar tus músculos. Si eres propenso a sufrir molestias o fatiga muscular, hazte a ti mismo masajes antes y después de los entrenamientos. También es aconsejable que acudas con regularidad a un fisioterapeuta deportivo para una mayor prevención de lesiones.La aplicación de hielo en zonas inflamadas tras los entrenamientos también ayudará a la recuperación y reparación de los músculos afectados. Si tienes molestias concretas o todavía te estás recuperando de una lesión, no olvides guardar reposo deportivo.Descansa Más y Duerme MásEl descanso es esencial. Intercala tus días de entrenamiento con días de reposo. En cuanto al sueño, nunca duermas menos de 6 horas al día. Lo ideal es dormir al menos 8 horas para descansar de forma adecuada.Recuerda que los músculos, entre otras cosas, necesitan recuperar sus niveles de ácido láctico. Por lo que, debes dejar que tu cuerpo y tu energía se recupere después de los entrenamientos.Alterna tus Entrenamientos con Otras PrácticasNo hay nada peor para nuestro cuerpo y nuestra mente que la monotonía y el estancamiento, sobre todo si eres principiante. Lo más recomendable es alternar el running con el entrenamiento cruzado y el entrenamiento de fuerza.Nuestro consejo es que alternes días de entrenamiento otras prácticas. Prueba con ejercicios de alto impacto como el fortalecimiento de diferentes grupos musculares con pesas y días con ejercicios de bajo impacto, como el Yoga o el Pilates.Mejora tu Alimentación y Adapta tu DietaComo te hemos comentado, una de las causas que puede provocar la aparición de la fatiga muscular puede ser la alimentación. Por ejemplo, no puedes combinar una dieta de adelgazamiento con duros entrenamientos, porque seguramente te van a faltar energías.Lleva una dieta equilibrada donde haya una mayor cantidad de hidratos de carbono como pasta, arroz o cereales. Este tipo de alimentos te darán el combustible que tu cuerpo necesita para entrenarte de forma eficiente.Hidrátate Bien Antes, Durante y DespuésLos expertos recomiendan beber al menos 2 litros de agua al día. Si vas a correr deberás hidratarte correctamente, tanto antes como después del entrenamiento. Y si se trata de entrenamientos intensos, también deberás beber agua durante el mismo entrenamiento.La cantidad de agua dependerá de la intensidad del ejercicio que realices, así como del clima. Pero bebe agua siempre, sin esperar a tener sed. El agua no solo retrasa la aparición de la fatiga, sino también lubrica mejor las articulaciones y mejora la resistencia de músculos y ligamentos.Toma Suplementos VitamínicosSi notas que te faltan fuerzas muy habitualmente es posible que puedas tener alguna carencia vitamínica o algún problema de salud. Acude a tu médico y hazte un análisis de sangre para descartar esta posibilidad.En nuestra tienda online encontraras suplementos vitamícos para mejorar, por ejemplo, tus niveles de Vitamina B y Vitamina C. Eso sí, infórmate bien antes de adquirir este tipo de productos y asegúrate de que provengan de laboratorios de confianza.